Terapija z rdečo svetlobo uporablja posebne lastnosti določene rdeče (vidne) in bližnje infrardeče (nevidne) svetlobe za spodbujanje dobrega počutja. Ljudje uporabljajo terapijo z rdečo svetlobo za različne namene, kot so upočasnitev staranja kože, pospešitev celjenja ran, povečanje ravni energije, zmanjšanje vnetij, izboljšanje zdravja sklepov in boljši spanec.
Še vedno se učimo, kako deluje terapija z rdečo svetlobo. Študije so pokazale, da ima lahko terapija z rdečo svetlobo različne koristi in da je varen in neboleč način za izboljšanje zdravja.
Znano je, da svetloba na različne načine vpliva na našo biologijo. Količina svetlobe, ki doseže naše oči, na primer vpliva na proizvodnjo hormonov spanja. Svetloba vpliva tudi na količino pigmentacije, ki jo proizvaja naša koža. Nekatere vrste svetlobe lahko pomagajo našemu telesu pri tvorbi vitamina D. Svetloba se lahko uporablja tudi za razgradnjo kemikalije, imenovane bilirubin, pri nekaterih novorojenčkih in se v ta namen uporablja v bolnišnicah po vsem svetu. Visokoenergijska svetloba se lahko uporablja tudi za uničevanje bakterij in razkuževanje površin.
Terapija z rdečo svetlobo uporablja posebno svetlobo, ki se razlikuje od drugih barv svetlobe. Rdeča svetloba in bližnja infrardeča svetloba lahko prodreta globlje v telesna tkiva kot druge barve vidne svetlobe in dosežeta tkiva, ki jih te druge barve svetlobe ne morejo.
Ena od možnih koristi terapije z rdečo svetlobo je boljši spanec. Terapija z rdečo svetlobo se že vrsto let uporablja za pomoč ljudem pri spanju, vendar so znanstveniki šele pred kratkim začeli raziskovati koristi terapije z rdečo svetlobo in kako pomaga ljudem pri spanju.
Spanje Spanje je bistveni del zdravja. Pogosto ne razmišljamo o tem, kako pomemben je spanec, vendar večina ljudi preživi več časa spanje kot početje česar koli drugega. Ljudje, ki vedno spijo osem ur na noč, bodo tretjino svojega življenja prespali.
Kljub temu, kako pomemben je spanec, še vedno ne razumemo povsem, zakaj je tako pomemben. Vemo pa, da spanec pomaga možganom pri vzpostavljanju in krepitvi povezav, kar vam pomaga jasnejše razmišljanje, boljšo koncentracijo in lažje pomnjenje stvari. Spanec tudi odstranjuje toksine, ki se čez dan nabirajo v možganih.
Obstajata dve osnovni vrsti spanja, ki ju ima vsakdo. Ti dve vrsti spanja se pojavljata v ciklih in vključujeta REM (fazo hitrega gibanja oči) in ne-REM (fazo nehitrega gibanja oči) spanje.
Spanje brez REM ima tri faze:
1. faza: Ta faza spanja je prehod iz budnosti v spanec. Vaši možganski valovi se začnejo upočasnjevati.
2. faza: Med drugo fazo spanja se vaši možganski valovi še bolj upočasnijo. Vaše oči se prenehajo premikati, srčni utrip in dihanje se upočasnita, telesna temperatura pa pade.
3. faza: V najgloblji fazi spanca se možganski valovi še upočasnijo. Počutili se boste zelo sproščeno in težko se boste zbudili. To je faza, ko se vaše telo obnavlja in osvežuje.
Ponoči imate tudi REM spanec, ki se med spanjem pojavlja občasno med fazami spanja brez REM spanja. Dlje ko spite, daljši in globlji bo vaš REM spanec. Takrat se pojavljajo sanje. Ko se bliža jutro, imate več REM spanja in to je oblika spanja, ki je najbližja budnosti.
Telesna ura
Vaše telo ima uro, ki vsakih 24 ur ponovi en cikel. Cirkadiani ritem vpliva na številne pomembne biološke funkcije v telesu, ena najpomembnejših pa je spanje. Deluje tako, da se sinhronizira s svetlobo, kar nas spodbuja k spanju, ko se stemni.
Študije kažejo, da svetloba vpliva na telesno uro in da lahko preveč svetlobe pred spanjem oteži spanec. Zdaj razumemo, da je pomembna tudi barva svetlobe. Dokazano je, da modra svetloba, ki ima višjo energijo in krajšo valovno dolžino, zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki ga cirkadiani ritem uporablja za spodbujanje spanja.
To pomeni, da pametni telefoni začenjajo imeti nastavitve, ki samodejno zmanjšajo količino modre svetlobe, ki jo vidimo, preden gremo spat. Ljudje uporabljajo te nastavitve za zmanjšanje izpostavljenosti visokoenergijski svetlobi ponoči in za bolj trden spanec.
Motnje spanja Spanec je pomemben za vaše zdravje in vam pomaga pri okrevanju. Težave s spanjem lahko zelo negativno vplivajo na vaše zdravje. Kronično pomanjkanje spanca lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z:
Visok krvni tlak
Srčne bolezni
Sladkorna bolezen
Depresija
DebelostLjudje, ki imajo težave s spanjem ali slabo spijo, imajo večjo verjetnost za druge zdravstvene težave.
Ali vam terapija z rdečo svetlobo pomaga spati?
Terapija z rdečo svetlobo uporablja posebne vrste rdeče in bližnje infrardeče (NIR) svetlobe, ki pomagajo izboljšati zdravje celic in splošno zdravje. Pogosto se uporablja za boljši spanec.
Čeprav je terapija z rdečo svetlobo za izboljšanje spanca nova tehnologija, že obstaja več študij, ki kažejo, da deluje. Ena prvih študij, ki je preučevala to uporabo tehnologije terapije z rdečo svetlobo, je preučevala njen vpliv na skupino elitnih košarkaric. V tej študiji so bile igralke razdeljene v dve skupini. Ena skupina ni prejemala terapije z rdečo svetlobo, druga skupina pa je dva tedna vsako noč 30 minut prejemala terapijo z rdečo svetlobo za celotno telo.
Raziskovalci so nato preučili, kako dobro so igralci lahko igrali, kako dobro so spali in kakšne so bile ravni melatonina v njihovi krvi. Ugotovili so, da je skupina, ki je prejemala terapijo z rdečo svetlobo, dalj časa bolje telovadila kot skupina, ki je ni prejemala. Skupina, ki je prejemala terapijo z rdečo svetlobo, je prav tako povedala, da se je kakovost njihovega spanca po dveh tednih terapije izboljšala. Ravni melatonina v krvi tistih, ki so prejemali terapijo z rdečo svetlobo, so bile prav tako bistveno višje kot pri tistih, ki terapije niso prejemali.
Obstaja več manjših študij, ki kažejo, da lahko terapija z rdečo svetlobo izboljša kakovost spanja, in mnogi ljudje poročajo, da jim pomaga bolje spati in se počutiti bolj osvežene.
Čeprav je bilo na tem področju izvedenih več manjših študij, ki kažejo na obetavne rezultate, znanstveniki še niso izvedli nobene obsežne študije, ki bi dokončno dokazale koristi terapije z rdečo svetlobo za spanje. Čeprav obsežna študija še ni bila opravljena, manjše študije in ljudje, ki trdijo, da terapija deluje, kažejo, da ima pozitiven učinek.
Kako vam terapija z rdečo svetlobo pomaga spati?
Študije o terapiji z rdečo svetlobo kažejo, da ljudem pomaga bolje spati. Vendar znanstveniki šele začenjajo ugotavljati, kako se to zgodi.
Skupina raziskovalcev pod vodstvom dr. Ronnieja Yeagerja je objavila pomemben članek, v katerem pojasnjuje svojo znanstveno idejo o tem, kako terapija z rdečo svetlobo izboljša spanec. Ta temelji na hormonu melatoninu. Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati biološko uro in nas povzroča zaspanost. Modra svetloba zavira melatonin, zato nas modra svetloba zbudi.
Raziskovalci so pojasnili, kako lahko terapija z rdečo svetlobo vpliva na celice in poveča raven melatonina. Pojasnili so tudi, kako ima lahko rdeča svetloba druge koristi za zdravje.
Če imajo raziskovalci prav, bi vam lahko terapija z rdečo svetlobo pomagala zaspati in vam pomagala, da bi spali bolj trdno. Čeprav so za potrditev tega začetnega modela potrebne nadaljnje raziskave, osnovne ideje, na katerih temelji ta raziskava, jasno kažejo, kako bi terapija z rdečo svetlobo učinkovito spodbujala spanec.
Hitri nasveti za boljši spanec Torej, kako lahko to uporabimo za boljši spanec?
Tukaj je nekaj predlogov:
1) Začnite dan tako, da greste ven na sonce takoj, ko se zbudite. To bo ponastavilo vašo biološko uro. Študije so pokazale, da lahko izpostavljenost jutranjemu soncu izboljša spanec.
Če je le mogoče, se čez dan izpostavljajte soncu ob različnih urah. Kot kaže študija iz Oxforda, sta kakovost in struktura spanca povezana z izpostavljenostjo svetlobi.
3) Izogibajte se kofeinu po poldnevu.
4) Poskusite uporabiti rdečo luč, ki jo priporoča AMERIKA