Z uspešnim zaključkom azijskih zimskih iger je nacionalna fitnes norost sprožila nov val in vse več ljudi se ukvarja s športom, vendar so vse bolj izrazite tudi spremljajoče športne poškodbe. Med vsemi športnimi poškodbami so najpogostejše mišične poškodbe in če rehabilitacija ni pravilno izvedena, se lahko mišice ponovno poškodujejo.
Zakaj pride do poškodb mišic?
Z vidika mehanizma nastanka so mišične poškodbe pri športnem treningu večinoma neposredne in posredne poškodbe. Med pogostejše vrste spadajo zvini, zvini in kontuzije.
Neposredne poškodbe se običajno nanašajo na poškodbe, kot so kontuzije, ki jih povzroči neposredna zunanja sila ali prekomerna sila, ki se uporablja za mišično tkivo med aktivnim krčenjem.
Posredne poškodbe nastanejo zaradi prekomernega raztezanja, zvijanja ali obremenitve mišic med vadbo, kar vodi do natrganja ali napenjanja tkiv, običajno na stičišču mišičnega trebuha in tetive. Mišični nategi in zvini so pogosto posredne poškodbe.
Poleg tega mišice med vadbo potrebujejo veliko energije za vzdrževanje sprostitve in krčenja, nenehna poraba energijskih snovi pa bo povzročila pospešeno oksidativno presnovo maščobnih kislin. Če se presnovnih odpadkov ne more pravočasno odstraniti, bo to povzročilo spremembe v okolju mišičnega tkiva in zlahka sprožilo vnetne reakcije, kar bo povečalo tveganje za poškodbe.
Kako preprečiti poškodbe mišic?
Da bi se izognili poškodbam mišic, lahko smo pozorni na številne vidike, kot so:
Pred vadbo se temeljito ogrejte in preverite, ali je vaša športna oprema primerna in v dobrem stanju.
Pri vadbi intenzivnost in čas vadbe razumno prilagodite svoji telesni pripravljenosti in atletskim sposobnostim ter upoštevajte načelo postopnega napredka.
Po vadbi lahko naredite 10-15 minut statičnega raztezanja, da sprostite mišice.
Rdeča svetloba se pogosto uporablja pri mišičnih poškodbah in športnem okrevanju
Omeniti velja, da se za lajšanje simptomov mišičnih poškodb in pospešitev okrevanja športnih sposobnosti v zadnjih letih pogosto uporablja terapija z rdečo svetlobo pri zdravljenju mišičnih poškodb zaradi njenih prednosti, da je neinvazivna, neboleča, varna in udobna. Terapija s svetlečimi diodami (LEDT) je pogosto uporabljena naprava za svetlobno terapijo v rehabilitacijskih ali športno-medicinskih centrih.
Številne avtoritativne klinične študije so pokazale, da se pri obsevanju z rdečo svetlobo stopnja rasti fibroblastov in mišičnih celic poveča za 5-krat, kar lahko poveča proizvodnjo ATP, pospeši presnovne procese celic, s čimer pospeši odstranjevanje presnovnih odpadkov in spodbudi obnovo in regeneracijo mišic.
Hkrati je več študij pokazalo, da lahko terapija z rdečo svetlobo znatno zmanjša odziv na oksidativni stres med celjenjem mišic, s čimer lajša bolečine in mišične krče, spodbuja zmanjšanje oteklin, zmanjšuje nastanek brazgotin in do neke mere preprečuje zaplete.
Zdravstvena kabina AMERICAN, ki temelji na terapiji z rdečo svetlobo v kombinaciji z različnimi specifičnimi valovnimi dolžinami, lahko povzroči biološke učinke na celotno telo. Ta učinek pomaga spodbujati krvni obtok, pospešiti izločanje presnovnih odpadkov, kot je mlečna kislina, in učinkovito uravnavati vnetni proces, saj ima protivnetno, analgetično in detumescentno vlogo, s čimer lajša bolečine v mišicah in utrujenost ter druge s tem povezane simptome, s čimer ohranja normalno delovanje mišic in spodbuja njihovo obnovo.
Hkrati lahko prilagodi različne recepte in odmerke svetlobne energije glede na različne potrebe uporabnikov po zdravljenju ter prilagodi personalizirane in raznolike programe športne rehabilitacije.
Zdravje mišic je tesno povezano z našo kakovostjo življenja in športnimi izkušnjami. Zato lajšanja mišičnih bolečin in zmanjševanja tveganja poškodb ne moremo zanemariti. Upam, da imajo vsi močne mišice in uživajo v veselju do športa!