Terapija z rdečo svetloboizkorišča edinstvene lastnosti določenih valovnih dolžin rdeče (vidne) in bližnje infrardeče (nevidne) svetlobe za spodbujanje dobrega počutja. Ljudje uporabljajo terapijo z rdečo svetlobo za različne namene, vključno z upočasnitvijo staranja kože, izboljšanjem celjenja ran, povečanjem ravni energije, zmanjšanjem vnetij, izboljšanjem zdravja sklepov in boljšim spanjem.
Način delovanja terapije z rdečo svetlobo je še vedno področje nenehnih raziskav. Številne študije so pokazale, da ima terapija z rdečo svetlobo različne potencialne koristi in da je njena uporaba lahko varen in neboleč način za doseganje koristi za zdravje.
Znano je, da že sama prisotnost svetlobe na različne načine vpliva na našo biologijo. Hormone spanja uravnava količina svetlobe, ki vstopa v naše oči. Svetloba vpliva na količino pigmentacije, ki jo proizvaja naša koža. Določene valovne dolžine svetlobe spodbujajo tudi naše telo k tvorbi vitamina D. Svetloba se pri nekaterih novorojenčkih uporablja za razgradnjo kemikalije, imenovane bilirubin, in se v ta namen uporablja v bolnišnicah po vsem svetu. Visokoenergijska svetloba se lahko uporablja tudi za uničevanje bakterij in razkuževanje površin.
Terapija z rdečo svetlobo uporablja specifične valovne dolžine svetlobe, ki so daljše od drugih barv svetlobe. Rdeča svetloba in bližnja infrardeča svetloba lahko prodreta globlje v telesna tkiva kot druge vidne valovne dolžine svetlobe in dosežeta tkiva, ki jih te druge valovne dolžine ne morejo.
Ena od možnih koristi terapije z rdečo svetlobo je izboljšan spanec. Terapija z rdečo svetlobo se za spodbujanje spanja uporablja že vrsto let, vendar so se šele pred kratkim začele raziskave o tem, kakšne koristi prinaša terapija z rdečo svetlobo in kako deluje pri spodbujanju spanja.
Spanje
Spanje je bistveni del zdravja. Pogosto ne upoštevamo posledic spanja, vendar večina ljudi v življenju preživi več časa s spanjem kot s katero koli drugo dejavnostjo. Ljudje, ki dosledno spijo priporočenih osem ur na noč, bodo tretjino svojega življenja prespali.
Kljub velikemu pomenu spanja je njegov natančen biološki namen še vedno medicinska skrivnost. Dokazano je, da spanje tvori in vzdržuje nevrološke poti v možganih, kar vam omogoča jasnejše razmišljanje, boljšo koncentracijo in boljši spomin. Dokazano je tudi, da spanje odstranjuje toksine, ki se čez dan kopičijo v možganih.
Cikli spanja
Obstajata dve osnovni vrsti spanja, ki ju ima vsakdo. Ti dve vrsti spanja se pojavljata v ciklih in vključujeta fazo hitrega gibanja oči (REM) in fazo ne-REM.
Spanje brez REM poteka v treh fazah:
1. faza: Ta faza spanja je prehod iz budnosti v spanec. Možganski valovi začnejo prehajati iz aktivne faze v počasnejše stanje spanja.
2. faza: Med drugo fazo spanja se vaši možganski valovi še bolj upočasnijo. Vaše oči se prenehajo premikati, srčni utrip in dihanje se upočasnita, telesna temperatura pa se zniža.
3. faza: Možganski valovi postanejo v najgloblji fazi spanca še počasnejši. Vaše telo postane zelo sproščeno in v tej fazi se je težko zbuditi. Ta faza spanja igra veliko vlogo pri tem, da se zjutraj počutite osveženi.
REM spanje se pojavlja periodično med spanjem, med fazami ne-REM spanja. Daljša in globlja obdobja REM spanja se pojavljajo dlje, ko spite. REM spanje je faza spanja, v kateri se pojavljajo sanje. REM spanje se pojavlja pogosteje, ko se bliža jutro, in je oblika spanja, ki je najbližja budnosti.
Cirkadijski ritem
Cirkadiani ritem je celoten cikel, ki ga vaše telo prebrodi v približno 24 urah. Čeprav cirkadiani ritem vpliva na številne pomembne biološke funkcije, je spanje ena najpomembnejših. Cirkadiani ritem se sinhronizira s svetlobo in spodbuja spanje, ko raven svetlobe pade.
Vpliv svetlobe na cirkadiani ritem je dobro uveljavljen in znanost je dokazala, da lahko izpostavljenost svetlobi tik pred spanjem moti spanec. V zadnjem času je postalo bolje razumljeno, da valovna dolžina svetlobe igra bistveno vlogo pri tem. Dokazano je, da modra svetloba, ki ima višjo energijo in krajšo valovno dolžino, zavira melatonin, hormon, ki ga cirkadiani ritem uporablja za spodbujanje spanja.
Negativni učinki modre svetlobe na spanec so tako močni, da so proizvajalci pametnih telefonov pred kratkim začeli ponujati nastavitve, ki lahko samodejno zmanjšajo količino modre, visokoenergijske svetlobe, ki jo oddaja vaš telefon. Ljudje uporabljajo te nastavitve za zmanjšanje izpostavljenosti visokoenergijski svetlobi ponoči in za bolj trden spanec.
Motnje spanja
Čeprav je spanec regenerativen in bistvenega pomena za dobro zdravje, imajo lahko motnje spanja globok negativen učinek. Kronično pomanjkanje spanca je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z:
Visok krvni tlak
Srčne bolezni
Sladkorna bolezen
Depresija
Debelost
Ljudje, ki težko zaspijo ali imajo kronične težave s spanjem, imajo večje tveganje za bolezni v primerjavi s tistimi, ki dobro spijo, in imajo lahko dolgoročne zdravstvene težave, ki bi se jim sicer lahko izognili.
Ali terapija z rdečo svetlobo pomaga pri spanju?
Terapija z rdečo svetlobo uporablja specifične valovne dolžine rdeče in bližnje infrardeče svetlobe za pomladitev celic in izboljšanje splošnega zdravja. Ena od priljubljenih uporab terapije z rdečo svetlobo je izboljšanje kakovosti spanca.
Čeprav je uporaba terapije z rdečo svetlobo za spodbujanje zdravja spanja novejša tehnologija, obstaja več študij, ki so pokazale koristi uporabe terapije z rdečo svetlobo. Ena prvih študij, ki je preučevala to uporabo tehnologije terapije z rdečo svetlobo, je preučevala vpliv, ki ga je imela na skupino elitnih košarkaric. V tej študiji so bile igralke razdeljene v dve skupini. Ena skupina ni prejemala terapije z rdečo svetlobo, druga skupina pa je prejemala terapijo z rdečo svetlobo za celotno telo 30 minut vsak večer, dva tedna.
Raziskovalci so nato ocenili atletsko uspešnost obeh skupin, kakovost njihovega spanca in raven melatonina v krvi. Raziskovalci so ugotovili, da se je fizična vzdržljivost skupine, ki je prejemala terapijo z rdečo svetlobo, izboljšala bolj kot skupine, ki je ni prejemala. Skupina, ki je prejemala terapijo z rdečo svetlobo, je poročala tudi o izboljšanju kakovosti spanca po dveh tednih terapije. Ravni melatonina v krvi tistih, ki so prejemali terapijo z rdečo svetlobo, so bile prav tako bistveno višje kot pri tistih, ki terapije z rdečo svetlobo niso prejemali.
Poleg številnih manjših študij, ki kažejo, da ima terapija z rdečo svetlobo pozitivne učinke na kakovost spanja, mnogi ljudje anekdotično poročajo, da jim uporaba terapije z rdečo svetlobo pomaga bolje spati in se po prebujanju počutiti bolj osvežene.
Čeprav je bilo na tem področju izvedenih več manjših študij, ki kažejo na obetavne rezultate, znanstveniki še niso izvedli nobene obsežne študije, ki bi dokončno dokazale koristi terapije z rdečo svetlobo za spanje. Vendar pa čeprav obsežna študija še ni bila izvedena, zgodnji kazalniki, ki jih zagotavljajo manjše študije in anekdotični dokazi, kažejo na pomembne koristi in da bi večja študija verjetno pokazala široko razširjene pozitivne koristi terapije z rdečo svetlobo za spanje.
Kako terapija z rdečo svetlobo spodbuja spanec
Čeprav zgodnje študije o terapiji z rdečo svetlobo kažejo, da pomaga pri boljšem spanju, se znanstveniki šele začenjajo ukvarjati z vprašanjem, kako se to zgodi.
Skupina raziskovalcev pod vodstvom raziskovalca dr. Ronnieja Yeagerja je objavila pomemben članek, v katerem je predstavila svojo znanstveno hipotezo o tem, kako terapija z rdečo svetlobo izboljša spanec. Ta hipoteza temelji na hormonu melatoninu. Melatonin igra ključno vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma in spodbujanju spanja. Dokazano je, da modra svetloba zavira raven melatonina, kar je glavni razlog, zakaj modra svetloba spodbuja budnost.
Raziskovalci so ponudili vpogled v to, kako lahko terapija z rdečo svetlobo vpliva na celice in poveča raven melatonina. Pojasnili so tudi možne mehanizme, ki pojasnjujejo, kako bi interakcija valovnih dolžin rdeče svetlobe, ki vplivajo na melatonin, lahko pojasnila tudi nekatere druge zdravstvene koristi rdeče svetlobe, ki prej niso bile dobro razumljene.
Če je hipoteza, ki so jo postavili ti raziskovalci, pravilna, bi lahko terapija z rdečo svetlobo s spodbujanjem melatonina spodbudila začetek spanja in pomagala, da bi bil spanec po spanju bolj trajen. Čeprav so za potrditev tega začetnega modela potrebne nadaljnje raziskave, temeljni koncepti te raziskave intuitivno pojasnjujejo, kako bi terapija z rdečo svetlobo učinkovito spodbujala spanec.
Hitri nasveti za boljši spanec
Kako torej vse to združimo v nekaj praktičnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete za boljši spanec?
Tukaj je nekaj predlogov:
1) Začnite dan tako, da se takoj odpravite ven na sonce, da »ponovno zaženete« svoj cirkadian ritem. Dokazano je, da zgodnja jutranja izpostavljenost soncu izboljša spanec.
2) Če je mogoče, se čez dan občasno izpostavljajte soncu. Kot je razloženo v tem članku iz Oxforda, sta kakovost in struktura spanca povezana s predhodno izpostavljenostjo svetlobi.
3) Izogibajte se uživanju kofeina po poldnevu.
4) Poskusite uporabitiAMERIŠKIpriporočamPostelja za terapijo z rdečo svetlobo M6Nvsaj 2-3 krat na teden.
5) Zmanjšajte močno ambientalno svetlobo zvečer tako, da izberete jantarne/oranžne/rdeče žarnice.
6) Zvečer se modri/zeleni svetlobi izogibajte tudi z nošenjem očal, ki blokirajo modro svetlobo.
7) Za samodejno zmanjšanje modre/zelene svetlobe z zaslonov računalnikov/tablic/pametnih telefonov uporabite programe, kot sta iris in/ali f.lux. Za odstranitev modre svetlobe s televizorja uporabite driftTV.
8) Uporabite zatemnitvene zavese, da zmanjšate 'svetlobno onesnaženje' v spalnici zaradi zunanjih virov.
Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali, da boste svetlobno okolje enostavno izkoristili v SKUPAJ z biološkimi sposobnostmi za boljši spanec!