Z odličnim zaključkom azijskih zimskih iger je nacionalni fitnes doživel še en razcvet, vse več ljudi se ukvarja s športom, a vse bolj izrazit postaja tudi s tem povezan problem športnih poškodb. Med vsemi športnimi poškodbami so najpogostejše mišične poškodbe, nepravilna rehabilitacija pa lahko povzroči ponovno poškodbo mišic.
Kaj torej lahko storimo, da preprečimo poškodbe mišic ali zmanjšamo tveganje za ponovitev?
Zakaj pride do poškodb mišic?
Glede na mehanizem obstajata dve glavni vrsti mišičnih poškodb pri športnem treningu: neposredne in posredne, med pogostejše vrste pa spadajo nategi, zvini in kontuzije.
Neposredne poškodbe običajno nastanejo, ko je mišica izpostavljena sili, ki presega njeno toleranco med aktivnim krčenjem, na primer modrica, zaradi neposrednih zunanjih sil ali preobremenitve.
Posredne poškodbe pa nastanejo zaradi preobremenitve, zvijanja ali preobremenitve mišice med vadbo, kar povzroči natrganje ali nateg tkiva, običajno na mestu, kjer se mišični trebuh sreča s tetivo. Nategi in zvini mišic pogosto spadajo v kategorijo posrednih poškodb.
Poleg tega mišice med vadbo potrebujejo veliko energije za vzdrževanje diastole in krčenja, nenehna poraba energijskih snovi pa bo povzročila pospešeno presnovo oksidacije maščobnih kislin. Če je presnovne odpadke težko pravočasno odstraniti, bo to povzročilo spremembe v okolju mišičnega tkiva in zlahka sprožilo vnetne reakcije, kar poveča tveganje za poškodbe.
Kako lahko preprečim poškodbe mišic?
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite poškodbe mišic, kot so
Ogrevanje pred vadbo in preverjanje, ali je vaša športna oprema primerna in v dobrem stanju.
Pri vadbi prilagodite intenzivnost in trajanje vadbe svoji telesni pripravljenosti in sposobnostim ter upoštevajte načelo postopnega napredovanja.
Po vadbi naredite 10-15 minut statičnega raztezanja, da sprostite mišice.
Rdeča svetloba se pogosto uporablja za mišične poškodbe in športno okrevanje. Omeniti velja, da se za lajšanje simptomov mišičnih poškodb in pospeševanje okrevanja športnih sposobnosti v zadnjih letih pogosto uporablja fototerapija z rdečo svetlobo pri zdravljenju mišičnih poškodb, saj ima prednosti neinvazivnosti, nebolečega, varnega in udobnega delovanja, terapija s svetlečimi diodami (LEDT) pa je pogosto uporabljen instrument za fototerapijo v rehabilitacijskih ali športno-medicinskih centrih.
Številne avtoritativne klinične študije so dokazale, da se pri obsevanju z rdečo svetlobo stopnja rasti fibroblastov in mišičnih celic poveča za 5-krat, kar lahko poveča proizvodnjo ATP in pospeši presnovne procese celic, s čimer se pospeši odstranjevanje presnovnih odpadkov ter spodbudi obnova in regeneracija mišic. Medtem je več študij pokazalo, da lahko zdravljenje z obsevanjem z rdečo svetlobo znatno zmanjša oksidativni stres med celjenjem mišic, s čimer se lajšajo bolečine in mišični krči, spodbuja se umikanje oteklin, zmanjšuje nastanek brazgotin in do neke mere preprečuje zaplete.
Zdravstvena kabina AMERICAN, ki temelji na terapiji z rdečo svetlobo, združuje različne specifične valovne dolžine, da ustvari biološki učinek na celotno telo. Ta učinek pomaga spodbujati krvni obtok, pospešiti odstranjevanje presnovnih odpadkov, kot je mlečna kislina, in učinkovito uravnavati vnetni proces, saj ima protivnetno, analgetično in dekongestivno vlogo, s čimer lajša bolečine v mišicah in utrujenost ter druge s tem povezane simptome, s čimer ohranja normalno delovanje mišic in spodbuja njihovo obnovo.
Hkrati lahko prilagodi različne recepte in odmerke svetlobne energije glede na različne terapevtske potrebe uporabnika, s čimer ustvari personaliziran in raznolik program športne rehabilitacije.
Zdravje mišic je tesno povezano z našo kakovostjo življenja in uživanjem v športu, zato lajšanja mišičnih bolečin in zmanjševanja tveganja poškodb ne gre zanemariti. Naj imamo vsi močne mišice in uživamo v veselju do športa!