Ja!Terapija z rdečo svetlobo (RLT) pred spanjem ni le varna, ampak lahko dejansko izboljša kakovost spancaza veliko ljudi. Tukaj je opisano, zakaj je to koristno in kako optimizirati svojo sejo:
Prednosti RLT pred spanjem
- Poveča melatonin– Rdeča/NIR svetloba lahko pomaga uravnavati cirkadiani ritem s podpiranjem naravne proizvodnje melatonina (za razliko od modre svetlobe, ki moti spanec).
- Zmanjšuje stres in vnetja– Spodbuja sprostitev, lajša mišično napetost in bolečine, ki vas lahko držijo budne.
- Izboljša okrevanje– Ponoči se vaše telo obnovi – RLT pospešuje celično obnovo med spanjem.
Kako uporabljati RLT za boljši spanec
- Časovna usklajenost:Ciljajte na30–60 minut pred spanjem(omogoča čas, da se začnejo sproščati učinki).
- Trajanje:10–20 minut (izogibajte se prekomerni stimulaciji).
- Zaščita oči:Pri močni svetlobi uporabljajte zaščitna očala ali imejte oči zaprte.
- Vzdušje:Za maksimalno sprostitev uporabite pomirjujočo glasbo ali globoko dihanje.
Previdnostni ukrepi
- Če ste občutljivi na svetlobo, najprej preizkusite krajše seje.
- Izogibajte se napravam, ki sevajo samo intenzivno bliskovno infrardečo svetlobotik pred spanjem (nekateri menijo, da bližnja infrardeča svetloba nekoliko poživlja).
Bistvo:RLT ponoči je varen in vam lahko pomaga globlje spati!