Kaj je sezonska afektivna motnja?
Sezonska afektivna motnja je vrsta depresije, ki sledi sezonskemu vzorcu in se običajno pojavi pozno jeseni in pozimi, ko se izpostavljenost sončni svetlobi zmanjša. Pogosti simptomi vključujejo:
Nizka energija ali utrujenost
Težave s koncentracijo
Preveliko spanje
Nihanje razpoloženja ali razdražljivost
Pridobivanje telesne teže in hrepenenje po ogljikovih hidratih
Občutki žalosti ali brezupnosti
Socialna anksiolitična motnja (SAD) je močno povezana z motnjami v cirkadianem ritmu in znižanimi ravnmi serotonina in melatonina, na vse pa vpliva izpostavljenost svetlobi.
Vloga svetlobe pri SAD – in kje se rdeča luč prilega
Tradicionalna svetlobna terapija za SAD vključuje sedenje pred belo svetlobno škatlo z 10.000 luksi, ki posnema sončno svetlobo in pomaga ponastaviti notranjo uro telesa. Vendar pa terapija z rdečo svetlobo deluje nekoliko drugače.
Terapija z rdečo svetlobo uporablja nizkoenergijsko rdečo (630–660 nm) in bližnjo infrardečo svetlobo (810–850 nm) za stimulacijo celic na mitohondrijski ravni, kar sproži koristne biološke učinke brez ostrega bleščanja svetle bele svetlobe.
Kako terapija z rdečo svetlobo pomaga pri SAD
✅ 1. Ponastavi cirkadiane ritme
Rdeča in bližnje infrardeča svetloba, če se uporablja zjutraj ali zgodaj zvečer, lahko pomagata pri ponovni nastavitvi notranje ure telesa, ki je pri ljudeh s sočasno motnjo vedenja pogosto porušena. To vodi do boljšega spanca in uravnavanja razpoloženja.
✅ 2. Spodbuja delovanje mitohondrijev
Z spodbujanjem proizvodnje energije (ATP) v možganskih celicah terapija z rdečo svetlobo pomaga podpirati duševno jasnost, čustveno stabilnost in splošno kognitivno zdravje – na vse to negativno vplivajo depresivne epizode.
✅ 3. Uravnava melatonin in serotonin
Terapija z rdečo svetlobo lahko pomaga uravnovesiti melatonin, hormon, ki uravnava spanec, hkrati pa posredno podpira proizvodnjo serotonina – kemikalije, ki "zadovoljuje" razpoloženje in srečo.
✅ 4. Zmanjšuje vnetje možganov
Študije kažejo, da lahko rdeča in bližnja infrardeča svetloba zmanjša nevroinflamatorno aktivnost, ki lahko prispeva k depresiji in motnjam razpoloženja.
✅ 5. Varno in pomirjujoče
Za razliko od terapije z belo svetlobo je terapija z rdečo svetlobo nežnejša do oči, zaradi česar je udobnejša možnost za občutljive uporabnike. Prav tako nima valovnih dolžin modre svetlobe, ki lahko povzročijo prekomerno stimulacijo ali motijo spanec, če se uporabijo prepozno.
Kaj pravi raziskava?
Medtem ko se terapija z belo svetlobo bolj pogosto preučuje za SAD, se raziskave fotobiomodulacije (svetlobna terapija z rdečo in bližnjo infrardečo svetlobo) širijo:
Študija, objavljena v reviji Behavioral and Brain Functions, je pokazala, da bližnja infrardeča svetloba znatno izboljša simptome velike depresivne motnje, kar kaže na obljubo tudi pri SAD.
Klinični pregledi ugotavljajo, da lahko rdeča/bližnja infrardeča svetloba uravnava razpoloženje in povečuje pretok krvi v možgane, kar zagotavlja antidepresivne učinke brez stranskih učinkov.
Kako uporabljati terapijo z rdečo svetlobo za SAD
Časovna usklajenost: Uporabite zjutraj za ponastavitev cirkadianega ritma
Trajanje seje: 15–20 minut
Pogostost: 5–7 dni na teden v jesensko-zimskih mesecih
Naprave: Izberite rdečo svetlobno ploščo ali svetilko z valovnimi dolžinami 630–850 nm
Položaj: Sedite približno 15–45 cm stran, ciljajte na obraz ali čelo za kognitivne učinke
Nasvet: Uporabite ga kot del sproščujoče jutranje rutine z lahkim gibanjem, pisanjem dnevnika ali meditacijo.
Ali je terapija z rdečo svetlobo nadomestilo za škatle z belo svetlobo?
Terapija z rdečo svetlobo trenutno ni zdravljenje prve izbire za SAD, vendar je lahko odlična dopolnilna ali alternativna možnost, zlasti za tiste, ki se jim tradicionalna terapija z močno svetlobo zdi neprijetna ali neučinkovita. Če so simptomi hudi, se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Zaključne misli
Terapija z rdečo svetlobo se kaže kot obetavno orodje za pomoč pri obvladovanju sezonske afektivne motnje. S podporo zdravju možganov, uravnavanjem hormonov in usklajevanjem cikla spanja in budnosti v telesu ponuja nežen, znanstveno podprt način za izboljšanje razpoloženja in obnovitev energije – tudi v najtemnejših mesecih v letu.