Ali pogosto imate nočne krče v nogah? Ta pojav ne kaže nujno na pomanjkanje kalcija; lahko kaže na zamašeno krvno žilo. Ste že kdaj sredi trdnega spanca doživeli nenaden krč v nogah? Pogosto zmotno prepričanje je, da ta pojav kaže na pomanjkanje kalcija; vendar je verjetno, da je osnovni vzrok lahko zamašitev krvnih žil v nogah.
Zakaj me krčijo meča, ko zaspim?
Pravilno delovanje mišic nog je odvisno od zadostne prekrvavitve. Kri je odgovorna za dovajanje energije in kisika v mišice, hkrati pa olajša odstranjevanje odpadnih produktov, ki nastanejo pri presnovi mišic, kot sta mlečna kislina in ogljikov dioksid. Ta proces je ključnega pomena za vzdrževanje optimalne ravni pH v mišicah, s čimer se zagotavlja učinkovito krčenje in sproščanje mišic.
Med globokim spanjem je običajno ohranjanje stalnega spalnega položaja, kar lahko povzroči dolgotrajno stiskanje ven v nogah. To lahko povzroči moten krvni obtok, z kopičenjem mlečne kisline v lokalnem mišičnem tkivu. To pa lahko stimulira živčne končiče, kar povzroči nenormalno povečanje mišične razdražljivosti in potencialno mišične krče. V hujših primerih lahko to privede do smrtno nevarne globoke venske tromboze spodnjih okončin. Poleg tega, ko je telo izpostavljeno hladnemu okolju, možgani prek živčnega sistema uravnavajo tudi krčenje krvnih žil na površini telesa, kar povzroča slabo prekrvavitev v nogah.
Kako hitro olajšati težave, ko vas zagrabijo krči v mečih?
1. DEL
Vaje za raztezanje mečnih mišic
V primeru krča v mečih je priporočljivo masirati ali pritiskati na območje krča z obema rokama, medtem ko stopalo iztegnete proti telesu. Hkrati je treba koleno iztegniti, pri čemer pazite, da to počnete postopoma. Ta postopek lahko ponovite večkrat.
2. DEL
Prilagodite svoj spalni položaj
Spremenite položaj spanja ali si pod noge položite blazino, da boste kri vrnili v srce.
3. DEL
Vroč obkladek
Na krče v mečih lahko za 15–20 minut nanesete vročo brisačo ali vrečko s toplo vodo, da zvišate temperaturo mečnih mišic in spodbudite prekrvavitev.
Dnevna izpostavljenost rdeči svetlobi za izboljšanje krvnega obtoka in preprečevanje krčev
Nujno je izvajati ukrepe, ki proaktivno blažijo pojav krčev v nogah in vsakodnevno omogočajo optimalno prekrvavitev. Številne raziskave so pokazale, da lahko rdeča svetloba povzroči vazodilatacijo s sproščanjem vazoaktivnih snovi, ki izvirajo iz endotelijskih celic. Dokazano je, da ta proces poveča aktivnost katalaze v mitohondrijih, s čimer olajša celični metabolizem in lovljenje kisikovih radikalov. Posledično se izboljša mikrocirkulacija in uravnava oksidativno-antioksidativno ravnovesje.
Hipoteza, da lahko ameriška zdravstvena kabina igra različne biološke vloge, aktivira različne encimske aktivnosti v mitohondrijih, pospeši in poveča sintezo ATP, telesu zagotovi več energije, poveča nasičenost krvi s kisikom, s čimer spodbuja prekrvavitev spodnjih okončin, zmanjša nastajanje mlečne kisline, zmanjša bolečine in utrujenost v mišicah, temelji na terapiji z rdečo svetlobo.
Končno, čeprav so »krči v nogah sredi noči« pogost pojav, jih lahko razumemo tudi kot alarm telesa, ki nas spodbuja, da smo pozorni na svoje nedavno zdravstveno stanje. V primerih, ko se krči ponavljajo in ne popuščajo, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč.